Tu móvil puede estar quitándote horas de sueño

          
Muchas personas toman sus celulares, revisan sus correos, dan una
visita a sus aplicaciones preferidas, husmean Facebook, envían un último
tuit, dejan el móvil a un lado y cierran los ojos.

Pero lo que no saben es que la luz artificial del celular o la tablet es una de las mayores causas de falta de sueño hoy en día.

Según el investigador Brian Zoltowski, de la Sociedad Estadounidense de Química, varios estudios —como los publicados en las revistas Nature Neuroscience en 2011y Science en
2005— demuestran que el organismo reacciona distinto a la luz azul de
los dispopsitivos y que eso podría estar afectando nuestro sueño.

Existe una proteína llamada melanopsina en las células dentro de los
ojos que interactúa con la luz rojo que suele verse en los atardeceres.
Ese tipo de células no tiene que ver con la visión, sino con el ritmo
cardiaco. Con la luz roja del final del día el cuerpo ‘sabe’ que debe
prepararse para descansar.

La luz azul, por el contrario, es un indicador de la mañana. Por eso,
la luz artificial de los dispositivos le estaría ‘diciendo’ a nuestros
cuerpos que en lugar de descansar, hay que estar activos.

Zoltowski dice que aunque la melanopsina es un
receptor muy sensible, otros tipos de aparatos —como los relojes de
alarma, por ejemplo— “no deberían tener un efecto significativo pues no
son lo suficientemente brillantes”.

Eso sí: si dejas encendidos el televisor, la computadora portátil o el celular, podrías estar dañando tu sueño. ¿Qué hacer si no puedes escapar de la tecnología? “Filtros rojos o
ajustar la configuración de la pantalla puede funcionar, pues se reduce
la cantidad de luz azul a la que uno está expuesto”,  explicó
Zoltowski.
El investigador dice que de hecho existe una aplicación llamada f.lux
que ajusta las longitudes de onda emitidas por los dispositivos. El
proyecto cuenta con la recomendación de la Asociación Médica de Estados
Unidos en referencia a los problemas de la luz excesiva de los aparatos
en el sueño.

Aunque la recomendación experta es que debemos dormir en las horas de
la noche y estar activos cuando hay luz azul del día, Zoltowski
reconoce que él es más productivo en la noche. “Quienes son más
productivos en la noche pueden serlo debido a cómo funciona su reloj
natural. Por eso puede que no necesiten hacer mucho esfuerzo para
adaptarse a trabajar en las noches”.

Una opción, dice Zoltowski, es tomar melatonina, una hormona cuya
mayor producción se realiza durante el sueño, por lo que tomarla puede
ayudar a normalizar el ciclo del sueño.

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